期待外れの通知に振り回される心理的な理由とその対策

「連絡が来るかもしれない」と期待しているときに限って、どうでもいい通知が届いてしまうこと、誰しも経験があるのではないでしょうか？この記事では、そんな「期待外れ」の通知に振り回される心理的な理由と、その対策について考えてみましょう。

なぜ期待しているときに限って違う通知が来るのか？

まず、期待しているときに限って違う通知が来る現象は、心理学的に説明できます。この現象の根底には「注意の選択性」と「自己の期待」に関する心理的メカニズムが影響しています。

人は、特定の事柄に対して強く意識を集中させると、その周囲の些細な変化に敏感になります。例えば、「連絡が来るかもしれない」と思っている時、心がその可能性に対して強く反応し、他の通知には全く気づかないことがあります。その結果、期待外れの通知が届くと、強い不快感を感じてしまうのです。

期待していたことが現実と違うと、感情的なギャップが生まれます。これは心理的に「不一致」と呼ばれる現象で、期待と現実のズレによりストレスやフラストレーションが生じます。

例えば、LINEで返信が来るかもしれないという期待感が高まると、それに対する過剰な期待が形成され、他の通知が届いた時にはそのギャップに対して強い怒りや失望を感じるのです。これが、通知が来るたびに感じる不快感の原因となります。

心理学的に見ると、期待外れを感じたときには、そのギャップにどう対処するかが重要です。まず、過度な期待を避け、予測を少しでも柔らかく持つことが効果的です。

また、自己の感情をコントロールするためには、「感情の調整」と「認知のリフレーミング」が有効です。例えば、通知が来なかったことに対して感情的に反応するのではなく、その代わりに「他の通知を確認することができた」とポジティブに捉えることで、気持ちを切り替えることができます。

通知機能に振り回されないためには、いくつかの実践的な対策を講じることが効果的です。まず、通知の設定を見直して、重要な通知のみを受け取るようにします。

また、「通知の時間帯」を設定することで、重要でない通知が来る時間帯を制限することができます。これにより、通知によるストレスを減らすことができます。さらに、連絡を待っている間は、他の活動に意識を向けることが有効です。自分の気持ちをリラックスさせ、気持ちの切り替えを図りましょう。

期待しているときに限って違う通知が届く現象には、心理学的なメカニズムが関わっています。過度な期待を避け、感情を調整することで、そのギャップに対する不快感を減らすことが可能です。通知に振り回されないためには、通知設定の見直しや、他の活動に意識を向けるなどの実践的な対策を取り入れることが効果的です。